Trainingsplan


Dienstag
Cardio- und Oberkörpertraining

 

  • 1km Joggen  
  • Liegestützen 4 Sätze a` 20 Wiederholungen (120 sek Pause zwischen den Sätzen)
  • Kickbacks Kurzhantel 3 Sätze a` 20 Wiederholungen (120 sek Pause zwischen den Sätzen)
  • Rudern - Kurzhantel 3 Sätze a` 20 Wiederholungen (120 sek Pause zwischen den Sätzen)
  • Schulterheben mit Kurzhanteln 3 Sätze a` 20 Wiederholungen (120 sek Pause zwischen den Sätzen)





Donnerstag
Cardio- und Bauchtraining


  • Walking 15 Minuten
  • Crunch - Bauchpresse 3 Sätze a` 20 Wiederholungen (120 sek Pause zwischen den Sätzen)
  • Sit-Ups Schrägbank 3 Sätze a` 20 Wiederholungen (120 sek Pause zwischen den Sätzen)
  • Hüftheben am Boden 3 Sätze a` 20 Wiederholungen (120 sek Pause zwischen den Sätzen)



Samstag
Cardio- und Unterkörpertraining
  • Radfahren  30 Minuten 
  • Kniebeugen 4 Sätze a` 20 Wiederholungen (120 sek Pause zwischen den Sätzen)
  • Ausfallschritt, Langhantel 3 Sätze a` 20 Wiederholungen (120 sek Pause zwischen den Sätzen)
  • Wadenheben im Stehen - Langhantel  3 Sätze a` 20 Wiederholungen (120 sek Pause zwischen den Sätzen)
 

Trainigsplan von: